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बेहतर नींद: आरामदायक नींद के लिए 5 टिप्स


नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए सरल उपाय

क्या आपको शांति से सो जाना और तरोताजा होकर जागना मुश्किल लगता है? कई लोग इस समस्या को साझा करते हैं। हर तीसरे व्यक्ति के बारे में कहा जाता है कि वह अब तक सो रहा है। हालांकि, यहां प्रस्तुत तरीके सोते हुए गिरना आसान बना सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

डॉ चार्लिन गैमाल्डो जॉन्स हॉपकिन्स सेंटर फ़ॉर स्लीप के चिकित्सा निदेशक हैं। नींद विशेषज्ञ पाँच तरीके प्रस्तुत करते हैं जो आपको नींद में गिरने में मदद कर सकते हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

खराब नींद का व्यापक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है

एक परेशान नींद एक असुविधा से अधिक है। खराब नींद अगले दिन प्रदर्शन को प्रभावित करती है और भावनात्मक संतुलन के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जो लोग हर समय खराब सोते हैं उनमें अवसाद, मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की गोलियों के बजाय प्राकृतिक उपाय

"यह हमेशा नींद की गोली के लिए एक नुस्खा पाने के लिए आवश्यक नहीं है," डॉ। Gamaldo। कई प्राकृतिक तरीके भी हैं जिनसे आप नींद की आदतों को प्रभावित कर सकते हैं। यहाँ इन विधियों में से पाँच हैं:

टिप 1: सोने के लिए उपयुक्त पेय

नींद विशेषज्ञ को सलाह दी जाती है कि वह सोने से पहले शराब न पिएं। शराब नींद में हस्तक्षेप करती है और नींद की गुणवत्ता को कम करती है। इसके बजाय, आपको गर्म दूध, कैमोमाइल चाय या खट्टा चेरी का रस पसंद करना चाहिए। "गर्म दूध लंबे समय से दूत पदार्थों के साथ जुड़ा हुआ है जो मस्तिष्क पर ट्रिप्टोफैन के प्रभावों का अनुकरण करते हैं," गेमाल्डो बताते हैं। ट्रिप्टोफैन पदार्थ सेरोटोनिन के लिए एक रासायनिक निर्माण ब्लॉक है, जो बदले में स्लीप-वेक संक्रमण में शामिल होता है।

निर्देशक के अनुसार, कैमोमाइल चाय भी सहायक हो सकती है। "यह माना जाता है कि इसमें फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो मस्तिष्क में बेंजोडायजेपाइन रिसेप्टर्स के साथ बातचीत कर सकते हैं, जो नींद के संक्रमण में भी शामिल हैं," विशेषज्ञ बताते हैं। इसके अलावा, ग्रीन टी या अर्ल ग्रे के विपरीत, कैमोमाइल चाय में कैफीन नहीं होता है। कड़वा चेरी का रस पीने से मेलाटोनिन उत्पादन का समर्थन किया जा सकता है। स्वस्थ नींद के चक्र के लिए मेलाटोनिन भी महत्वपूर्ण है।

टिप 2: सही समय पर व्यायाम करें

जैसे डॉ। गेमाल्डो ने बताया कि शारीरिक गतिविधि नींद में सुधार कर सकती है, हालांकि शोधकर्ता पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हैं कि क्यों यह ज्ञात है कि मध्यम व्यायाम गहरी नींद की मात्रा को बढ़ाता है। इस प्रभाव का लाभ उठाने के लिए, हालांकि, सही समय की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि आंदोलन एंडोर्फिन को भी छोड़ता है जिसका एक भयानक प्रभाव होता है। आंदोलन शरीर के तापमान को भी बढ़ाता है, जो जीव को बताता है कि यह उठने और सक्रिय होने का समय है। इन कारणों से, सोने से कम से कम दो घंटे पहले शाम को किसी भी खेल का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।

टिप 3: बेडरूम में ठंडा तापमान

बेडरूम में आदर्श तापमान 18 से 22 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए, गामाल्डो अनुशंसा करता है। रजोनिवृत्त महिलाएं जिनके पास गर्म चमक है उन्हें कमरे को यथासंभव ठंडा रखना चाहिए और बिस्तर में सूती या सांस लेने वाले कपड़े पहनना चाहिए।

टिप 4: पूर्ण अंधकार

यह ज्ञात है कि प्रकाश - जिसमें स्मार्टफ़ोन और टीवी शामिल हैं - नींद में गड़बड़ी। गामाल्डो के अनुसार, बेडरूम को जितना संभव हो उतना अंधेरा रखा जाना चाहिए। यहां तक ​​कि रात में बाथरूम में जाते समय, आपको उज्ज्वल प्रकाश से बचना चाहिए और इसके बजाय टॉर्च का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि यह कम दृश्य गड़बड़ी का कारण बनता है। "यदि आप एक शौचालय तोड़ने के लिए उठते हैं, तो आपको फिर से बहाव करने में 30 मिनट तक का समय लग सकता है, यह पूरी तरह से सामान्य है," नींद विशेषज्ञ ने कहा।

टिप 5: नींद की गोलियों के बजाय मेलाटोनिन

यदि आप सोने में आपकी मदद करने के लिए कुछ लेना चाहते हैं, तो गेमाल्डो कहते हैं कि आपको नींद की गोलियों की बजाय मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करना चाहिए। "मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो स्वाभाविक रूप से सोने से चार घंटे पहले मस्तिष्क में जारी किया जाता है," गेमाल्डो बताते हैं। उत्पादन आमतौर पर कम प्रकाश जोखिम से प्रेरित होता है।

हालांकि, चूंकि कृत्रिम प्रकाश आज कई स्रोतों से उत्पन्न होता है, इसलिए यह प्राकृतिक मेलाटोनिन के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और सो जाना मुश्किल बना सकता है। उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन फार्मेसियों में एक पूरक के रूप में उपलब्ध है। गेमाल्डो सलाह देता है कि यदि संभव हो तो उसी ब्रांड के साथ रहें, क्योंकि निर्माताओं और निर्माताओं के बीच भिन्नता हो सकती है। (VB)

आगे की जानकारी लेख "नींद की समस्या - कारण, लक्षण और चिकित्सा" में मिल सकती है।

लेखक और स्रोत की जानकारी

यह पाठ चिकित्सा साहित्य, चिकित्सा दिशानिर्देशों और वर्तमान अध्ययनों की विशिष्टताओं से मेल खाता है और चिकित्सा डॉक्टरों द्वारा जाँच की गई है।

स्नातक संपादक (एफएच) वोल्कर ब्लेसेक


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