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वजन कम करना: तैराकी वजन घटाने के लिए अनुपयुक्त है


ठंडे पानी से तेज भूख?

तैराकी एक अच्छी खेल गतिविधि है जिसमें आप अपने जोड़ों का ध्यान रखते हैं, फिटनेस और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और कैलोरी जलाते हैं। शोधकर्ताओं ने अब पाया है कि तैरना वजन घटाने के लिए अभी भी उल्टा हो सकता है क्योंकि ठंडा पानी भूख को बढ़ाता है।

नेशनल ताइवान यूनिवर्सिटी के हालिया अध्ययन में पाया गया कि ठंडे पानी में तैरना भूख को उत्तेजित करता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। अध्ययन के परिणाम अंग्रेजी भाषा की पत्रिका "पीएलओएस जेनेटिक्स" में प्रकाशित हुए थे।

वजन कम करने में कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं?

अध्ययन में देखा गया कि कौन से व्यायाम जन्मजात मोटापे के जीन वाले लोगों के लिए वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे हैं। पीड़ितों को वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है, अधिक वजन और मोटापे का कारण होता है क्योंकि उनके शरीर में वसा अधिक जमा होती है या वे अधिक बार भूखे होते हैं। विभिन्न अध्ययनों से पहले ही पता चला है कि जनसंख्या में 40 से 70 प्रतिशत बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) भिन्नता आनुवांशिक कारकों के कारण है और 400 से अधिक विभिन्न जीन मोटापे या मोटापे के कारणों में शामिल हैं। हालांकि, केवल मुट्ठी भर जीनों का वास्तव में मजबूत प्रभाव होता है, जैसे कि MC4R, जिससे लोगों को अत्यधिक भूख लगती है। हालांकि, लगभग 2,000 लोगों में से केवल एक ही इस विशेष जीन को ले जाता है, शोधकर्ता बताते हैं।

जॉगिंग वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है

लोगों को अपने जीन को व्यायाम की मात्रा को समायोजित करना चाहिए और तैराकी से बचना चाहिए यदि उन्हें पता है कि उनके परिवारों में मोटापा आम है। ठंडे पानी में व्यायाम विशेष रूप से भूख और भोजन का सेवन उत्तेजित कर सकता है, अध्ययन के लेखकों की रिपोर्ट। मोटापे के जीन वाले लोगों में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका जॉगिंग निकला। शोधकर्ताओं ने पाया कि चलना, नॉर्डिक घूमना, कुछ नृत्य और लंबे योग सत्र, उदाहरण के लिए, वजन घटाने का समर्थन करने के लिए भी उपयुक्त हैं जब लोग जीन को वजन पर डालते हैं। शोधकर्ताओं ने अक्सर वजन घटाने के लिए खेल की सिफारिश की है, हालांकि वे अक्सर स्पष्ट नहीं होते हैं कि किस प्रकार के व्यायाम उन लोगों में वजन बढ़ाने पर अंकुश लगाने के लिए सबसे उपयुक्त हैं जिनके आनुवंशिकी में अधिक वजन होने की संभावना बढ़ जाती है, शोधकर्ताओं की रिपोर्ट।

18,000 से अधिक लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया

वर्तमान अध्ययन के लिए, 30 से 70 वर्ष की आयु के 18,424 चीनी वयस्कों के डेटा का मूल्यांकन किया गया था। शोधकर्ताओं ने मोटापे के विभिन्न उपायों के आधार पर खेल गतिविधि के प्रभावों का आकलन किया: बॉडी मास इंडेक्स, बॉडी फैट प्रतिशत, कमर परिधि और कमर से हिप अनुपात। उन्होंने प्रतिभागियों के आनुवंशिक जोखिम आकलन को भी ध्यान में रखा। कुल मिलाकर, अध्ययन मानता है कि मोटापा आनुवंशिकी एक निश्चित भाग्य नहीं है, और यह कि विभिन्न प्रकार की नियमित शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से प्रभावों को कम किया जा सकता है।

जांच की सीमाएं?

अध्ययन के आलोचक बताते हैं कि अध्ययन केवल चीनी मूल के लोगों पर किया गया था। यह स्पष्ट नहीं है कि अध्ययन के परिणाम कोकेशियान लोगों पर भी लागू होते हैं, उदाहरण के लिए, क्योंकि उनके पास एक अलग आनुवंशिक स्वभाव हो सकता है। विभिन्न अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अधिक सामान्य जीवन शैली में बदलाव (जैसे आहार) के बिना शरीर के वजन को कम करने के लिए अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं है।

अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक संयुक्त-अनुकूल खेल के रूप में तैराकी

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अधिक वजन वाले लोग कई खेलों में अपने जोड़ों के साथ समस्या रखते हैं, क्योंकि शरीर के उच्च वजन के कारण जैल पर खिंचाव और पहनते हैं। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक संयुक्त-अनुकूल धीरज प्रशिक्षण के रूप में, तैराकी एक अच्छा विकल्प बना हुआ है, भले ही, वर्तमान अध्ययन के अनुसार, वजन घटाने पर कोई सकारात्मक प्रभाव की उम्मीद नहीं है।

तैरते समय स्नान करने वाले त्वचाशोथ को पकड़ा जा सकता है

वर्तमान गर्मी में, स्नान करते समय ठंडा होने से बेहतर कुछ नहीं है। हालांकि, एक झील या नदी में तैरने के लिए जाना स्नान जिल्द की सूजन (सेरेकेरिया जिल्द की सूजन) को पकड़ने का जोखिम चलाता है। इस स्किन डिसऑर्डर को डक फ्लेज़, बर्ड बिलार्ज़ियासिस, डॉग लीव्स और वाटर टम्बलिंग (अस) जैसे नामों से भी जाना जाता है।

लेखक और स्रोत की जानकारी

यह पाठ चिकित्सा साहित्य, चिकित्सा दिशानिर्देशों और वर्तमान अध्ययनों की विशिष्टताओं से मेल खाता है और चिकित्सा डॉक्टरों द्वारा जाँच की गई है।

प्रफुल्लित:

  • वान-यू लिन, चांग-चुआन चान, यू-ली लियू, अल्बर्ट सी। यांग, शिह-जेन त्साई, पो-हिसी कुओ: विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम करना मोटापे के उपायों पर आनुवांशिक प्रभाव को दर्शाता है। 18,424 ताइवान बायोबैंक से साक्ष्य प्रतिभागी, PLOS जेनेटिक्स (क्वेरी: 02.08.2019), PLOS जेनेटिक्स


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