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नींद संबंधी विकार: भूमध्यसागरीय आहार के साथ बेहतर नींद


बुढ़ापे में नींद न आना: भूमध्यसागरीय भोजन मदद कर सकता है

जर्मनी में लाखों लोगों को पुरानी नींद की बीमारी है। स्वस्थ नींद लेना कठिन है, खासकर बुढ़ापे में। एक जांच से अब पता चलता है कि अगर वे भूमध्यसागरीय आहार खाते हैं तो इससे प्रभावित लोगों को मदद मिल सकती है।

स्वस्थ भूमध्य भोजन

विशेषज्ञ बार-बार स्वस्थ भूमध्य आहार के फायदों पर जोर देते हैं। इतालवी, स्पैनिश या ग्रीक व्यंजन न केवल बेहद स्वादिष्ट हैं, बल्कि अक्सर सामग्री के कारण हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि एक भूमध्य आहार स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है और यहां तक ​​कि मनोभ्रंश और अवसाद से भी रक्षा कर सकता है। इसके अलावा, यह आहार बुढ़ापे में अनिद्रा के साथ स्पष्ट रूप से मदद कर सकता है।

भूमध्यसागरीय भोजन के साथ बेहतर नींद

जैसा कि फेडरल सेंटर फॉर न्यूट्रीशन (BZfE) द्वारा बताया गया है, भूमध्यसागरीय आहार पारंपरिक रूप से पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों, अनाज, फलियां, नट्स और बीजों की उच्च खपत की विशेषता है।

जैतून का तेल वसा के मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है। इसके अलावा दूध उत्पाद, मछली और मुर्गी पालन में हैं, लेकिन केवल थोड़ा लाल मांस जैसे कि बीफ और पोर्क।

एथेंस में हेरोकोपियो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि बड़े लोग जो भूमध्यसागरीय आहार खाते हैं, वे जाहिर तौर पर कम स्वस्थ आहार के साथ वरिष्ठों की तुलना में बेहतर नींद लेते हैं।

अध्ययन के परिणाम, जिसमें कम से कम 65 वर्ष की आयु के 1,600 से अधिक यूनानी शामिल थे, विशेषज्ञ पत्रिका "जेरियाट्रिक्स एंड जेरोन्टोलॉजी इंटरनेशनल" में प्रकाशित हुए थे।

बेहतर नींद की गुणवत्ता

तथाकथित "मेडडाइटकोर" की मदद से, शोधकर्ताओं ने यह आकलन करने के लिए एक बिंदु पैमाने का उपयोग किया कि अध्ययन के प्रतिभागियों ने खाने के इस रूप का कितनी बारीकी से पालन किया।

इसके अलावा, परीक्षण विषयों ने उनकी जीवन शैली, जैसे नींद की गुणवत्ता और अवधि, प्रश्नावली में जानकारी प्रदान की।

ज्यादातर भूमध्यसागरीय भोजन खाने वाले वरिष्ठ अपने साथियों की तुलना में अधिक समय तक नहीं सोते थे, लेकिन उनमें नींद की गुणवत्ता बेहतर थी।

उदाहरण के लिए, उन्होंने शाम को सोना, कम खर्राटे लेना और सांस लेने में कठिनाई या सिरदर्द के साथ कम बार जागना आसान पाया।

उन्होंने सुबह में अधिक आराम महसूस किया और दिन के दौरान झपकी लेने के लिए कम समय की आवश्यकता थी। BZfE के अनुसार, महिलाओं और पुरुषों के बीच कोई मतभेद नहीं थे।

हालांकि, 75 साल की उम्र से, भूमध्य भोजन का सकारात्मक प्रभाव कम हो गया। उम्र के साथ, नींद दवाओं और उच्च रक्तचाप जैसे रोगों से प्रभावित हो सकती है।

एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण

हालांकि, वैज्ञानिक बताते हैं कि यह एक अवलोकन अध्ययन है। इसका मतलब यह है कि कोई भी कारणपूर्ण रिश्ते साबित नहीं हो सकते हैं।

इसलिए यह माना जाएगा कि अच्छी नींद के लिए अन्य कारक जिम्मेदार हैं। दूसरी ओर, नींद की कमी एक "कम स्वस्थ" आहार खाने वालों को प्रभावित कर सकती है।

कई वरिष्ठों को सोने में कठिनाई होती है। भविष्य में, बुढ़ापे में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक स्वस्थ आहार और एक अच्छी रात की नींद के बीच संबंधों की जांच की जाएगी।

जैसा कि शोधकर्ता लिखते हैं, भूमध्यसागरीय आहार के एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण संभवतः सकारात्मक प्रभाव के लिए जिम्मेदार हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ जैसे जैतून, कुछ प्रकार की मछली और मौसमी फल भी हार्मोन मेलाटोनिन के अच्छे स्रोत हैं, जो स्वस्थ नींद-जागने के चक्र को बढ़ावा देते हैं। (विज्ञापन)

लेखक और स्रोत की जानकारी


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